FitMummy® prenatális tréning
Szülés előtti program
Biztonságos program
A FitMummy® tréning gerincspecialista gyógytornászok által kidolgozott komplex mozgásprogram.
Egyszerű időpontfoglalás
Az oldalon időpontfoglaló rendszer garantálja, hogy megtaláld a számodra legalkalmasabb időpontot a mozgásra.
Elégedettség garancia
Ha az első alkalom után úgy érzed, hogy ez nem az a mozgásprogram amit vártál, visszakapod az alkalom árát.
A szülés előtti torna alapelemei
- légzőgyakorlatok
- keringést fokozó gyakorlatok
- mobilizáció
- erősítő gyakorlatok
- gátizomtorna
- relaxáció
A FitMummy® pocakos torna célja
- vérkeringés fokozása
- erős, ellenálló izmozat
- kellemes közérzet, jó hangulat
- testsúly kontroll
- megfelelően stabil és mobil gerinc
- relaxáltság érzése
Miért válaszd a FitMummy® tréninget?
BIZTONSÁGOS
A program gerincspecialista gyógytornászok által lett megalkotva. Csak olyan gyakorlatokat tartalmaz, amik kifejezetten kismamákra lettek adaptálva.
HATÉKONY
Meghatározzuk közösen azokat a célokat, amiket a tornával el szeretnél érni, és a céljaidnak megfelelő gyakorlatsort fogom neked összeállítani.
EGYÉNRE SZABOTT
A torna megkezdése előtt küldök neked egy rövid kérdőívet, és a gyakorlatokat úgy állítom össze, hogy figyelembe veszem az egyéni állapotod és célodat.
VÁLTOZATOS
Vannak ugyan „kötelező” elemek a programban, de a szabad részt színesítem neked különféle gyakorlatokkal és eszközökkel, hogy mindig megfelelő kihívást jelentsen a torna.
Legfontosabb információk
Hogyan vehetsz részt a tornán?
Szülést megelőző (pocakos) tornán a 12. terhességi hetet követően vehetsz részt, abban az esetben, ha a fizikai aktivitás végzésének, sportolásnak semmilyen kontraindikációja nincs és az orvosod is engedélyezi a tornát.
A tréning alapvetően egyéni tréning. A gyakorlatokat úgy állítom össze, hogy az figyelembe veszi az aktuális terhességi korodat, egyéni adottságaidat, meghatározott céljaidat és az aktuális állapotodat. Amennyiben egy ismerősöd is terhes, és hasonló terhességi korban, hasonló fizikai állapotban vagytok, lehetőség van 2 kismama együttes részvételére is a tornán. Ilyen esetben mindenképp keressetek meg a megrendelő űrlap kitöltését megelőzően a monika@alfa-baby.hu e-mail címre küldött üzenettel.
A torna az otthonodban zajlik, ezért szükség lesz egy akkora helyre, ahol egy matracon kényelmesen elférsz és a karok, lábak mozgásai szabadok minden irányban. A matracon kívül a szükséges eszközöket biztosítom, de a saját, otthoni eszközeidet is természetesen használhatod. Mivel a torna fontos részét képezik a légzőgyakorlatok, valamint a relaxáció, ezért ha lehetséges, olyan helyet válassz a tréning teljes időtartamára, ahol nyugalomban tudsz dolgozni, relaxálni.
Hol tudsz velem tornázni?
A tréning a te otthonodban zajlik. Az alábbi területeken vállalom, hogy házhoz megyek:
- Érd - Vincellér, Parkváros
- Budapest, 4.kerület - Káposztásmegyer
- Budapest, 8.kerület - Palotanegyed, Józsefváros
- Budapest, 11.kerület - Kelenföld, Őrmező, Sasad és Gazdagrét
- Budapest, 13.kerület
A tréning árai
1 alkalmas - egyéni
-
Egyéni tréning
-
60 perc időtartam
-
6 000 Ft / alkalom
5 alkalmas bérlet*
-
Egyéni tréning (1 fő)
-
60 perc időtartam
-
5 600 Ft / alkalom
10 alkalmas bérlet*
-
Egyéni tréning (1 fő)
-
60 perc időtartam
-
5 000 Ft / alkalom
Amennyiben 2 kismama együtt szeretne tornázni, a fenti árakból fejenként 10-10% kedvezményt biztosítok nektek!
Fizetési módok:
- banki utalással (melyhez a megrendelést követő e-mailben kapod meg a szükséges információkat)
- készpénzben (az első találkozásunk alkalmával)
*Ha a több alkalomra szóló bérleteket a szülést megelőzően nem tudod felhasználni, a megmaradt alkalmak átvihetők a posztnatális (szülés utáni) tréningre!
Maradt még kérdésed?
Ha úgy érzed, hogy maradt még benned kérdés a tréninggel vagy a megrendeléssel kapcsolatban, küldj nekem üzenetet a lenti e-mail címemre. A megkeresésekre 1-2 munkanapon belül válaszolok.
Gyakori kérdések a tréningről
Az első trimeszterben (12. terhességi hétig) javasolt csak valamilyen könnyű mozgást végezni, mozgásban maradni, például sétálni vagy könnyű átmozgató, mobilizáló gyakorlatokat végezni. Fontos tudni, hogy ez az időszak a magzat fejlődése szempontjából a legkritikusabb, ezért ilyenkor mindig kövesd az orvosod utasítását a végezhető mozgással kapcsolatban is!
A 2. trimesztertől problémamentes terhesség esetén biztonságosan folytathatod a korábbi sportodat, mozgásformádat. Ha edző segítségével sportolsz, mindenképp tájékoztasd a terhességedről, hogy számodra biztonságos gyakorlatokat adjon.
Ha a várandósság előtt nem volt az életed része a mozgás, akkor válassz valamilyen könnyebb edzésformát, alacsonyabb intenzitású tréningprogramot és fokozatosan emeld csak a terhelést.
Ügyelj arra, hogy akár mozogtál már korábban valamit, akár most szeretnéd elkezdeni, nem most van itt az ideje, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsd. Figyeld a tested jelzéseit, figyeld, hogy mi esik most jól neked és ennek megfelelő mozgásformát válassz!
Van néhány olyan állapot, amikor a terhességi alatti torna nem biztonságos, ezért nem javasolt. Amennyiben az orvosod nem engedélyezte a mozgást a terhességed alatt, inkább ne kockáztasd a saját és a születendő kisbabád egészségét. Ilyenkor fontos, hogy az orvostól kapott utasításokat kövesd és betartsd!
Nyugodtan tornázz ameddig jólesik! Akár a terhességed utolsó napjáig is végezheted a gyakorlatokat, ha a terhességed alatt minden rendben van veled is és a babáddal is, valamint az orvos nem tiltja meg a mozgást! Figyeld a tested jelzéseit és csak azokat a gyakorlatokat végezd, melyek még komfortosak számodra. Mennyiségben sem kell ragaszkodni semmihez, ha úgy érzed elég volt, pihenj addig, amíg folytatni tudod. A lényeg, hogy jól érezd magad közben!
Természetesen vannak!
Nagyon sok élettani változáson megy keresztül a tested várandósság alatt, ezeket a mozgásforma kiválasztásánál figyelembe kell venned. Vannak kerülendő gyakorlatok, valamint kerülendő mozgásformák egyaránt. A teljesség igénye nélkül néhány példa arra, hogy mit nem javasolt várandósan csinálni:
- hasonfekvésben végzett gyakorlatok
- hasprések, túl nagy súlyok emelése
- a pulzust nagyan megemelő gyakorlatok, magas intenzitású tréningek
- eséssel vagy ütésveszéllyel járó sportok (pl. lovaglás, labdajátékok, síelés, tenisz, küzdősportok stb.)
- magas hőmérsékleten végzett óratípusok (pl. forrójóga)
- extrém sportok (pl. ejtőernyőzés)
- búvárkodás
Nem csak szabad, de ajánlott is!
A WHO 2020-as ajánlása szerint várandósság alatt is érdemes legalább heti kétszer súlyzós edzést végezni. A fő szabály itt is az, hogy ha korábban nem végeztél ilyen edzéseket, akkor ne a terhességed alatt akarj a csúcsra törekedni, szépen fokozatosan lehet csak elkezdeni bevezetni a súlyokat. Ha azonban korábban is rendszeresen végeztél súlyzós edzéseket, akkor problémamentes terhesség esetén nyugodtan folytathatod ezeket. Érdemes azonban figyelni a tested jelzéseit és adott esetben változtatni a terhelésen (ez jelentheti a súlyok nagyságának, az ellenállásnak, az ismétlésszámnak, vagy az edzés időtartamának csökkentését).
Tréning megrendelése
Ha velem szeretnél tornázni, az alábbi űrlapot kitöltésével tudod megrendelni a FitMummy® tréninget:
A megrendelésedet követően egy visszaigazoló e-mailt fogsz tőlem kapni, melyben benne lesznek a legfontosabb információk. Ha ez nem érkezne meg legkésőbb 3 napon belül, kérlek jelezd nekem a monika@alfa-baby.hu e-mail címen.
A legelső alkalmat megelőzően egy rövid állapotfelmérést végzek, kérdések formájában, hogy a tréningedet hatékonyan össze tudjam majd állítani, illetve az egészségeddel kapcsolatos és a mozgásprogram szempontjából elengedhetetlenül fontos információkra kérdezek rá. Az ezzel kapcsolatos információkat szintén a visszaigazoló levelemben találod meg.
Gyakran ismételt kérdések
A megrendelés elküldését követően kapni fogsz egy visszaigazoló e-mailt a fenti űrlapon megadott e-mail címedre, ami tartalmazni fog minden szükséges információt a megrendeléssel és a tréninggel kapcsolatban.
A megrendelésedet követően az időpontfoglaló felületen keresztül tudsz majd időpontot választani, melynek a linkjét a megrendelés visszaigazoló e-mail tartalmazni fogja.
Az időpontfoglaló működése egyszerű. A naptárban fehér háttérrel látod azokat a napokat, ahol még van elérhető időpont. Az adott napra kattintva pedig látni fogod a szabad időpontokat. Miután kiválasztottad a számodra alkalmas időpontot, az „Időpont lefoglalása” gombra kattintva meg kell adnod a helyszínt, ahol laksz, illetve küldhetsz üzenetet ha fontosnak tartod az időpontfoglalásnál.
Az időpont kérést követően fogsz kapni egy e-mailt, amiben az időpontod visszaigazolásra kerül. Ezzel válik véglegessé a foglalás.
Ha az első alkalom előtt meggondoltad magad, nincs semmi baj! Az első alkalmat megelőző 24 órával tudod írásban felmondani a megrendelésedet, a monika@alfa-baby.hu e-mail címre küldött üzeneteddel.
Amennyiben banki átutalásos formát választottál a megrendeléskor és van kifizetett alkalmad, akkor a kifizetett, de nem teljesített alkalmakat visszatérítjük neked arra a bankszámlára, melyről a kifizetés érkezett.
Amennyiben valamilyen egészségben bekövetkezett változás áll fenn, vagy az orvosod nem javasolja, tiltja a terhességed alatt a további mozgásprogramok végzését, akkor természetesen a tréninget fel kell függeszteni, és az ilyen állapotokat komolyan kell venni!
A változás bekövetkezését jelezned kell a monika@alfa-baby.hu e-mail címre küldött levélben. Ha vannak kifizetett, de nem teljesített alkalmaid, akkor a nem teljesített alkalmak díját visszafizetjük neked vagy dönthetsz úgy is, hogy „bent tartod” az alkalmakat és a szülés utáni tréningprogramra használod fel.
