Az első trimeszterben (12. terhességi hétig) javasolt csak valamilyen könnyű mozgást végezni, mozgásban maradni, például sétálni vagy könnyű átmozgató, mobilizáló gyakorlatokat végezni. Fontos tudni, hogy ez az időszak a magzat fejlődése szempontjából a legkritikusabb, ezért ilyenkor mindig kövesd az orvosod utasítását a végezhető mozgással kapcsolatban is!

A 2. trimesztertől problémamentes terhesség esetén biztonságosan folytathatod a korábbi sportodat, mozgásformádat. Ha edző segítségével sportolsz, mindenképp tájékoztasd a terhességedről, hogy számodra biztonságos gyakorlatokat adjon.

Ha a várandósság előtt nem volt az életed része a mozgás, akkor válassz valamilyen könnyebb edzésformát, alacsonyabb intenzitású tréningprogramot és fokozatosan emeld csak a terhelést.

Ügyelj arra, hogy akár mozogtál már korábban valamit, akár most szeretnéd elkezdeni, nem most van itt az ideje, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsd. Figyeld a tested jelzéseit, figyeld, hogy mi esik most jól neked és ennek megfelelő mozgásformát válassz!

Van néhány olyan állapot, amikor a terhességi alatti torna nem biztonságos, ezért nem javasolt. Amennyiben az orvosod nem engedélyezte a mozgást a terhességed alatt, inkább ne kockáztasd a saját és a születendő kisbabád egészségét. Ilyenkor fontos, hogy az orvostól kapott utasításokat kövesd és betartsd!

Nyugodtan tornázz ameddig j￳ólesik! Akár a terhességed utolsó￳ napjáig is végezheted a gyakorlatokat, ha a terhességed alatt minden rendben van veled is és a babáddal is, valamint az orvos nem tiltja meg a mozgást! Figyeld a tested jelzéseit s csak azokat a gyakorlatokat végezd, melyek még komfortosak számodra. Mennyisgben sem kell ragaszkodni semmihez, ha úgy érzed elg volt, pihenj addig, amíg folytatni tudod. A lényeg, hogy j￳ól érezd magad k￶özben!

Természetesen vannak!

Nagyon sok élettani változáson megy keresztül a tested várandósság alatt, ezeket a mozgásforma kiválasztásánál figyelembe kell venned. Vannak kerülendő gyakorlatok, valamint kerülendő mozgásformák egyaránt. A teljesség igénye nélkül néhány példa arra, hogy mit nem javasolt várandósan csinálni:

• hasonfekvésben végzett gyakorlatok
• hasprések, túl nagy súlyok emelése
• a pulzust nagyan megemelő gyakorlatok, magas intenzitású tréningek
• eséssel vagy ütésveszéllyel járó sportok (pl. lovaglás, labdajátékok, síelés, tenisz, küzdősportok stb.)
• magas hőmérsékleten végzett óratípusok (pl. forrójóga)
• extrém sportok (pl. ejtőernyőzés)
• búvárkodás

Nem csak szabad, de ajánlott is!

A WHO 2020-as ajánlása szerint várandósság alatt is érdemes legalább heti kétszer súlyzós edzést végezni. A fő szabály itt is az, hogy ha korábban nem végeztél ilyen edzéseket, akkor ne a terhességed alatt akarj a csúcsra törekedni, szépen fokozatosan lehet csak elkezdeni bevezetni a súlyokat. Ha azonban korábban is rendszeresen végeztél súlyzós edzéseket, akkor problémamentes terhesség esetén nyugodtan folytathatod ezeket. Érdemes azonban figyelni a tested jelzéseit és adott esetben változtatni a terhelésen (ez jelentheti a súlyok nagyságának, az ellenállásnak, az ismétlésszámnak, vagy az edzés időtartamának csökkentését).

A mozgást már a szülést követő napon el lehet kezdeni! De nem mindegy, hogy hogyan! A gyermekágyi időszakban is biztonságos mozgásokhoz mindenképp kérd a szülészet területén jártas gyógytornász segítségét! A mozgást kíméletesen kell elkezdeni, a cél az érintett szövetek regenerációs ingerének biztosítása, valamint az ideg-izom kapcsolatok helyreállítása. Ezek az első időszakban kíméletes terhelést jelentenek.

A nagyobb terhelések eléréséhez, a sporthoz való visszatéréshez viszont meg kell adni a megfelelő időt a testnek, hogy legyen ideje helyreállítani a módosult funkciókat.

Abszolút! Bár nagyon hasznos lenne, ha rögtön a szülést követően mielőbb helyre tudnánk állítani a sérült szövetek állapotát, a légzésmintádat, a testtartásodat, funkcionális mintáidat, de ha később érzed úgy, hogy itt az ideje újra mozogni valamit, akkor is ugyanolyan hatékony lehet a számodra a szülés utáni torna.

Sajos előfordulnak olyan állapotok, károsodások, funkciócsökkenés a szülésből fakadóan, amik tartós problémát okoznak, és amik esetén nem elegendő csupán a szülés utáni torna. Ilyen esetben is fordulj bizalommal hozzám, hogy azonosítani tudjuk, ha más szakember (pl. szakorvos, manuálterapeuta, masszőr, stb.) bevonására is szükség lehet.

A program olyan módon van kialakítva, hogy az biztonságos és hatékony legyen bármilyen úton is szülted meg a babádat! Alapelemeiben, lépéseiben megegyezik a természetes úton szült nők számára összeállított program azokéval, akik császármetszéssel szültek. Utóbbi esetben a program kiegészül egy nagyon fontos elemmel, a hegkezeléssel is, amit nem csak elvégzek, ha hozzám kerülsz, hanem meg is tanítom neked, hogy hogyan tudod önállóan végezni, hogy szép heged maradjon meg.