A FitMummy® szülés előtti tréning várandósság alatt segít megtartani a kondíciódat, jó közérzetedet, lelki egyensúlyodat, erőnlétedet és felkészíti a tested, hogy a szülést könnyebbé tegye számodra.
4 000Ft – 35 000Ft
A FitMummy® tréning gerincspecialista gyógytornászok által kidogozott komplex mozgásprogram.
Az oldalon időpontfoglaló rendszer garantálja, hogy megtaláld a számodra legalkalmasabb időpontot a mozgásra.
Ha az első alkalom után úgy érzed, hogy ez nem az a mozgásprogram, amit vártál, visszakapod az alkalom árát!
Szülést megelőző (pocakos) tornán a 12. terhességi hetet követően vehetsz részt, abban az esetben, ha a fizikai aktivitás végzésének, sportolásnak semmilyen kontraindikációja nincs és az orvosod is engedélyezi a tornát.
A tréning alapvetően egyéni tréning. A gyakorlatokat úgy állítom össze, hogy az figyelembe veszi az aktuális terhességi korodat, egyéni adottságaidat, meghatározott céljaidat és az aktuális állapotodat. Amennyiben egy ismerősöd is terhes, és hasonló terhességi korban, hasonló fizikai állapotban vagytok, lehetőség van 2 kismama együttes részvételére is a tornán.
A megrendelésedet követően kapni fogsz tőlem egy rövid online kérdőívet, amire a tréninged felépítéséhez van szükségem, semmilyen más célt nem szolgál, harmadik félnek a benne lévő információkat nem adom át.
A torna az otthonodban zajlik, ezért szükség lesz egy akkora helyre, ahol egy matracon kényelmesen elférsz és a karok, lábak mozgásai szabadok minden irányban. A matracon kívül a szükséges eszközöket biztosítom, de a saját, otthoni eszközeidet is természetesen használhatod. Mivel a torna fontos részét képezik a légzőgyakorlatok, valamint a relaxáció, ezért ha lehetséges, olyan helyet válassz a tréning teljes időtartamára, ahol háborítatlanul tudsz dolgozni, relaxálni.
A tréning a te otthonodban zajlik. Az alábbi területeken vállalom, hogy házhoz megyek:
Amennyiben 2 kismama együtt szeretne tornázni, a fenti árakból fejenként 10-10% kedvezményt biztosítok nektek!
Fizetési módok:
*Ha több alkalomra szóló bérletet vásároltál és azt a szülést megelőzően nem tudod felhasználni, a megmaradt alkalmak átvihetők a posztnatális (szülés utáni) tréningre!
Ha úgy érzed, hogy maradt még benned kérdés a tréninggel vagy a megrendeléssel kapcsolatban, küldj nekem üzenetet a lenti e-mail címemre. A megkeresésekre 1-2 munkanapon belül válaszolok.
Az első trimeszterben (12. terhességi hétig) javasolt csak valamilyen könnyű mozgást végezni, mozgásban maradni, például sétálni vagy könnyű átmozgató, mobilizáló gyakorlatokat végezni. Fontos tudni, hogy ez az időszak a magzat fejlődése szempontjából a legkritikusabb, ezért ilyenkor mindig kövesd az orvosod utasítását a végezhető mozgással kapcsolatban is!
A 2. trimesztertől problémamentes terhesség esetén biztonságosan folytathatod a korábbi sportodat, mozgásformádat. Ha edző segítségével sportolsz, mindenképp tájékoztasd a terhességedről, hogy számodra biztonságos gyakorlatokat adjon.
Ha a várandósság előtt nem volt az életed része a mozgás, akkor válassz valamilyen könnyebb edzésformát, alacsonyabb intenzitású tréningprogramot és fokozatosan emeld csak a terhelést.
Ügyelj arra, hogy akár mozogtál már korábban valamit, akár most szeretnéd elkezdeni, nem most van itt az ideje, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsd. Figyeld a tested jelzéseit, figyeld, hogy mi esik most jól neked és ennek megfelelő mozgásformát válassz!
Van néhány olyan állapot, amikor a terhességi alatti torna nem biztonságos, ezért nem javasolt. Amennyiben az orvosod nem engedélyezte a mozgást a terhességed alatt, inkább ne kockáztasd a saját és a születendő kisbabád egészségét. Ilyenkor fontos, hogy az orvostól kapott utasításokat kövesd és betartsd!
Nyugodtan tornázz ameddig jólesik! Akár a terhességed utolsó napjáig is végezheted a gyakorlatokat, ha a terhességed alatt minden rendben van veled is és a babáddal is, valamint az orvos nem tiltja meg a mozgást! Figyeld a tested jelzéseit és csak azokat a gyakorlatokat végezd, melyek még komfortosak számodra. Mennyiségben sem kell ragaszkodni semmihez, ha úgy érzed elég volt, pihenj addig, amíg folytatni tudod. A lényeg, hogy jól érezd magad közben!
Természetesen vannak!
Nagyon sok élettani változáson megy keresztül a tested várandósság alatt, ezeket a mozgásforma kiválasztásánál figyelembe kell venned. Vannak kerülendő gyakorlatok, valamint kerülendő mozgásformák egyaránt. A teljesség igénye nélkül néhány példa arra, hogy mit nem javasolt várandósan csinálni:
Nem csak szabad, de ajánlott is!
A WHO 2020-as ajánlása szerint várandósság alatt is érdemes legalább heti kétszer súlyzós edzést végezni. A fő szabály itt is az, hogy ha korábban nem végeztél ilyen edzéseket, akkor ne a terhességed alatt akarj a csúcsra törekedni, szépen fokozatosan lehet csak elkezdeni bevezetni a súlyokat. Ha azonban korábban is rendszeresen végeztél súlyzós edzéseket, akkor problémamentes terhesség esetén nyugodtan folytathatod ezeket. Érdemes azonban figyelni a tested jelzéseit és adott esetben változtatni a terhelésen (ez jelentheti a súlyok nagyságának, az ellenállásnak, az ismétlésszámnak, vagy az edzés időtartamának csökkentését).
A program gerincspecialista gyógytornászok által lett megalkotva. Csak olyan gyakorlatokat tartalmaz, amik kifejezetten kismamákra lettek adaptálva.
Meghatározzuk közösen azokat a célokat, amiket a tornával el szeretnél érni, és a céljaidnak megfelelő gyakorlatsort fogom neked összeállítani.
A torna megkezdése előtt küldök neked egy rövid kérdőívet, és a gyakorlatokat úgy állítom össze, hogy figyelembe veszem az egyéni állapotod és célodat.
Vannak ugyan „kötelező” elemek a programban, de a szabad részt színesítem neked különféle gyakorlatokkal és eszközökkel, hogy mindig megfelelő kihívást jelentsen a torna.
I am item content. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar leo.
I am item content. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec mattis, pulvinar dapibus leo.
I am item content. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
I am item content. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
