Pilates
A pilates módszer megalkotója, a német származású Joseph Pilates volt, aki születésétől kezdve angolkórban, aszthmában, valamint ízületi fájdalmakban szenvedett. Módszerét eredetileg saját gyógyítására találta ki és alkalmazta, majd Amerikába költözve, társával alkotta meg a „Contrology”-nak, vagyis a kontrollnak nevezett módszerét.
A módszer lényeges eleme a kontrollált mozgásgyakorlatok és a légzés optimális összehangolása, ezáltal a test harmonikus működésének megéreztetése, megtanítása, az izmok megfelelő tónusossgának, valamint az úgynevezett „erőközpont” helyes működésének elérése.
A talajgyakorlatok mellett léteznek különböző pilates gépek is, amik változatossá és szórakoztatóvá teszik ezt a mozgásformát.
A pilates alapelvek
A tudatos mozgás legfontosabb alappillére a fókuszálás, koncentráció, hogy odafigyeléssel végezzük a gyakorlatokat.
Kontroll az izmok mozgása felett, a megfelelő légzéstechnikával összehangoltan.
Minden mozdulat az úgynevezett erőközpontból, vagy ahogy Joseph Pilates nevezte, a „powerhouse”-ból indul ki és oda is tér vissza. Ez egyben a test középpontja is, a has – alsó háti szakasz – csípő – fenék területe.
A megfelelő légzéstechnika elengedhetetlenül fontos a helyes és tudatos izomműködéshez, így minden gyakorlathoz meghatározott légzésütem tartozik.
Minden gyakorlatnak saját üteme van, a gyakorlatok összessége egy áramlásszerű gyakorlatsorrá épül fel.
Fontos a gyakorlatok pontos és helyes kivitelezése. Csak a helyesen végzett mozgás vezet a kívánt eredmény eléréséhez.
Csoportos pilates
- A csoportos foglalkozások főként talajgyakorlatokból állnak, melyeket különböző kiseszközök használatával színesítünk
- A csoportok kis létszámúak (2-5 fő)
- Egyéni orientációs órát követően csatlakozhatsz meglévő csoporthoz
- Ha többen mozognátok együtt, lehetőség van új csoport órát indítani, melyet az időbeosztásotokhoz igazítunk
- Amennyiben egyedül jelentkezel csoport órára, és aktuálisan nincs a szintednek megfelelő csoport, van lehetőség új csoportóra meghirdetésére is
Egyéni pilates
Amennyiben valamilyen mozgásszervi panaszod van vagy szeretnéd, hogy csak rád figyeljek az órán, válaszd az egyéni pilates órámat!
Az egyéni órákon a talajgyakorlatok mellett különböző pilates gépeket is használunk.
Ha először jössz pilatesre hozzám, az első alkalmat egy állapotfelméréssel kezdjük, ahol felmérjük a szintedet, valamint meghatározzuk a céljaidat, hogy az egyéni állapodonak és céljaidnak megfelelő gyakorlatokkal dolgozzunk.
kismama pilates
Ha szereted a pilatest, korábban is jártál pilates órákra, kismamaként is folytathatod! Mind a talajon, mind pedig a pilates Reformer és Chair gépein izgalmas gyakorlatosorok várnak, amik maximálisan biztonságosak számodra és a pocakodban növekvő gyermeked számára is!
Ha még nem próbáltad a pilates gépeket, nem kell várnod a szülésig, gyere el és ismerkedj meg egy új mozgásformával, amit garantáltan élvezni fogsz!
Helyszín és árak
Árak
-
Egyéni pilates óra 10 000 Ft
-
Duó óra (2 fő) 6 000 Ft / fő
Egyéni időpontban, a kettőtök igényeihez alkalmazkodva.
-
Trió óra (3 fő) 5 500 Ft / fő
Egyéni időpontban, a hármasotok igényeihez alkalmazkodva.
-
Csoportos óra (maximum 5 fő) 3 500 Ft / fő
Amennyiben a fix időpontú órán egyedüli vendégként veszel részt, úgy 1 alkalom ára 6 000 Ft.
Csoportos órák időpontja
Kezdő csoport: hétfő 16:00
Középhaladó csoport: hétfő és csütörtök 7:30
Helyszín
Budapest, 13.kerület – Kolibri Mozgásstúdió
Ha eltérő helyszínen tornáznál velem, az elérhetőségeimen keress meg és megbeszéljük a lehetőségeket!
Próbáld ki a pilates órát
Neked való a tréning, ha...
Biztonságos mozgásformát keresel.
Mind a talajgyakorlatoknak, mind a pilates gépeken végzett gyakorlatoknak vannak könnyebb és nehezebb változatai, így kiválóan igazítható az adott gyakorlat az egyéni állapothoz, fejlettségi szinthez, valamint erőnléthez, hogy mindenki azt kapja, amit precízen kivitelezni képes, amellett, hogy kellő ingert is kap a teste a további fejlődéshez.
Változatos, ugyanakkor hatékony programot keresel.
A pilates módszer gyakorlatanyaga rendkívül gazdag, a legtöbb gyakorlat kivitelezhető talajon és a különböző gépeken is, más-más színt adva a testmozgásnak, illetve tovább módosíthatók különféle kiseszközökkel, mint például pilates labdával, pilates gyűrűvel, vagy akár kézi súlyzóval.
Sokáig egészséges és mozgékony szeretnél maradni.
A módszer alapja, hogy minden az erőközpontból indul ki és ide tér vissza, nagy hangsúlyt fektet a stabil központ kialakítására, ugyanakkor más mozgástípusokhoz hasonlóan tartalmaz gyakorlatokat a mozgékonyság, hajlékonyság fejlesztésére, az izmok megerősítésére, az optimális légzés kialakítására.
mikor Nem javasolt a csoportos pilates óra
Nem javasolt csoportos pilates órán részt venned, ha...
Akut fájdalmad van.
Ha azt érzed, hogy a mozgás fájdalmas számodra, meghúztad egy izmodat, „becsípődött” a derekad, vagy bármilyen más tüneted van, kérlek először keresd fel az orvosodat, hogy a tüneteket tisztázzátok és visszatérhess korábbi mozgásformáidhoz. Néha pár nap pihenés, gyengéd átmozgatás is segít enyhíteni a fájdalmat, és nem szükséges az orvos látogatás, de ilyen esetben az órakezdés előtt mindenképp mondd el, hogy milyen panaszaid voltak és aktuálisan hogyan érzed magad. Így lehetőség van az órán jobban odafigyelni rád, és adott esetben néhány gyakorlatot óra közben módosítani számodra, hogy ne sérülj meg!
Valamilyen sérülést követően a rehabilitációs szakban vagy.
Nagyon fontos, hogy bármilyen sérülésed volt, mindig tartsd be az orvosod utasításait a mozgás újrakezdésével kapcsolatban! Az újra sérülés kockázatának megelőzése érdekében a felépülés időszakában inkább válaszd az egyéni órákat, ahol látni fogom, hogy mikor folytathatod csoportban a mozgást.
Krónikus fájdalmad van, de nem vizsgálták ki.
Ugyanúgy, ahogy az akut, nem régóta fennálló fájdalom esetén, krónikus esetben, tehát amikor az adott tünet több, mint 6 hete fennáll, érdemes először az orvosodat felkeresni. Vannak olyan állapotok, melyekkel a csoportos órai részvétel akadályozott, illetve a probléma megoldásában a csoportos pilates óra nem tud hatékony segítséget nyújtani. Ilyen esetben az egyéni gyógytorna / pilates órát javaslom!
A csoportos órák elsősorban a MEGELŐZÉST szolgálják! Amennyiben valamilyen mozgásszervi panaszod van, krónikus fájdalmad, vagy rehabilitációra szorulsz, mindenképpen egyéni órát javaslok, ahol célzottan a Te problémád megoldásán dolgozunk!
