Gerinctréning
A gerinctréning egy olyan preventív mozgásforma, mely elsősorban a gerinc körüli stabilizáló izmok erősítésére, valamint a mozgékony ízületekben a mozgástartományok megőrzésére fókuszál. Különböző formái léteznek, a lassabbtól a dinamikusig, ami azonban közös bennük, hogy a mozgás tempójától függetlenül a kiválasztott mozgáselemek biztonságosak és hatékonyak.
Javasolt gerinctréninget végezni korunk ülő életmódjával járó mozgásszervi panaszok kialakulásának megelőzésére, valamint a testtartás-, koordináció-, egyensúly- és testtudat fejlesztésére.
Görgess lejjebb és nézd meg milyen elemekből épül fel a gerinctréning órám!
Gerinctréning elemei
- Törzsizmok (hát és hasizmok) erősítése
- Mobilizáló, átmozgató gyakorlatok
- Egyensúlyfejlesztő gyakorlatok
- Lazítások, nyújtások
- Hatékony és biztonságos mozgásprogram
- Komplex mozgásanyag
- Gazdag eszközhasználat
Csoportos gerinctorna
A csoportos órák kis létszámú csoportban zajlanak, 2-5 fő részvételével.
Jelenleg nincs aktív csoport, de igény esetén indítok!
Ha szeretsz csoportban tornázni és van ismerősöd, akivel szívesen járnátok együtt, keressetek meg egyéni időponttal kapcsolatban!
Egyéni gerinctorna
Amennyiben valamilyen mozgásszervi panaszod van vagy szeretnéd, hogy csak rád figyeljek az órán, válaszd az egyéni gerinctréninget!
Ha először jössz gerinctornára hozzám, az első alkalmat egy állapotfelméréssel kezdjük, ahol felmérjük a szintedet, valamint meghatározzuk a céljaidat, hogy az egyéni állapodonak és céljaidnak megfelelő gyakorlatokkal dolgozzunk.
Az egyéni órák során a stúdió gazdag eszközparkját is használjuk, hogy hatékony és változatos legyen az óra.
Próbáld ki a gerinctréning órát
Neked való a tréning, ha...
Biztonságos mozgásformát keresel.
A gerinctréning olyan mozgáselemekből épül fel, melyek figyelembe veszik az ember alapvető mozgásmintáit, testünk funkcióit. A gyakorlatok végzését a kiindulóhelyzet pontos magyarázata előzi meg, és a gyakorlás során figyelek arra, hogy a végrehajtás is pontos legyen, és korrigálok amikor szükséges. A hangsúly mindig a minőségen van ezeken az órákon, nem pedig a mennyiségen. 3 jó ismétlés többet ér, mint 10 rossz!
Változatos, ugyanakkor hatékony programot keresel.
A tréning ugyanattól hatékony, mint amitől biztonságos is! A minőségi gyakorlás a legfontosabb ezeken az órákon. A gyakorlatanyag ezen az óratípuson sem végtelen, azonban a különböző eszközökkel változatos edzést biztosít. Gyakran használt eszközök gerinctréning órán, a soft ball (kislabda), a nagylabda és az instabil felületek, pl. dynair párna, melyek használatával néha könnyítünk a gyakorlaton, néha pedig nehezítünk rajta!
Sokáig egészséges és mozgékony szeretnél maradni.
A jó gerinctréning órának mindig van célja, amire a mozgásanyag épül és mindig tartalmaz mobilizáló és stabilizáló elemeket is. Akik rendszeresen látogatnak gerinctréning órát, egy idő után azt érzik, hogy könnyebben mozognak, javul az ízületeik mozgástartománya és stabilabbnak érzik a törzsüket is. Egy jó gerinctréning óra alapot adhat más erőteljesebb, dinamikusabb sportoknak, mozgásformáknak is, hogy ezeket is biztonságosabban tudd végezni!
mikor Nem javasolt a csoportos gerinctréning
Nem javasolt csoportos gerinctréningen részt venned, ha...
Akut fájdalmad van.
Ha azt érzed, hogy a mozgás fájdalmas számodra, meghúztad egy izmodat, „becsípődött” a derekad, vagy bármilyen más tüneted van, kérlek először keresd fel az orvosodat, hogy a tüneteket tisztázzátok és visszatérhess korábbi mozgásformáidhoz. Néha pár nap pihenés, gyengéd átmozgatás is segít enyhíteni a fájdalmat, és nem szükséges az orvos látogatás, de ilyen esetben az órakezdés előtt mindenképp mondd el, hogy milyen panaszaid voltak és aktuálisan hogyan érzed magad. Így lehetőség van az órán jobban odafigyelni rád, és adott esetben néhány gyakorlatot óra közben módosítani számodra, hogy ne sérülj meg!
Valamilyen sérülést követően a rehabilitációs szakban vagy.
Nagyon fontos, hogy bármilyen sérülésed volt, mindig tartsd be az orvosod utasításait a mozgás újrakezdésével kapcsolatban! Az újra sérülés kockázatának megelőzése érdekében a felépülés időszakában inkább válaszd az egyéni órákat, ahol látni fogom, hogy mikor folytathatod csoportban a mozgást.
Krónikus fájdalmad van, de nem vizsgálták ki.
Ugyanúgy, ahogy az akut, nem régóta fennálló fájdalom esetén, krónikus esetben, tehát amikor az adott tünet több, mint 6 hete fennáll, érdemes először az orvosodat felkeresni. Vannak olyan állapotok, melyekkel a csoportos órai részvétel akadályozott, illetve a probléma megoldásában a csoportos óra nem tud hatékony segítséget nyújtani. Ilyen esetben az egyéni gyógytorna / gerinctorna órát javaslom!
A csoportos órák elsősorban a MEGELŐZÉST szolgálják! Amennyiben valamilyen mozgásszervi panaszod van, krónikus fájdalmad, vagy rehabilitációra szorulsz, mindenképpen egyéni órát javaslok, ahol célzottan a Te problémád megoldásán dolgozunk!
